为什么眼科检查的视频能让我放松，而其他睡眠方法却不能，以及新兴的自主感觉经络反应(ASMR)科学。

我童年最清晰的记忆之一是我8岁的时候，和叔叔坐在前门廊的水泥台阶上，从我的储蓄罐里数硬币。但我之所以记得这么清楚，并不是因为我们在做什么，而是因为我的身体感觉。

罐子里的硬币被我们平摊在水泥地上。叔叔帮我数的每一分钱，他都会大声念出来，然后用他粗大的食指轻轻地把钱从水泥地上滑到“数过的”那堆硬币上。我叔叔是个巨人:身高6英尺4英寸，体重将近400磅，声音天生粗哑。他还被诊断为偏执型精神分裂症，由于他的病情和他所服用的药物，他说话很慢，大多数话都是用深沉、温柔的语调说出来的。

当一枚硬币滑过水泥门廊时，它发出一种令人愉快的刺耳的声音，再加上我叔叔的声音，使我产生了最奇怪的感觉。我感到脑袋里有一种“模糊的”温暖的感觉，就好像我的大脑漂浮在一个装有苏打水的容器里。当我叔叔继续数着并把硬币往下滑时，那种温暖的感觉开始顺着我的脊柱和手臂蔓延开来。很快，我整个上半身都被包裹在这种温暖和愉悦之中，我本可以听我叔叔在我的余生里慢慢地数钱。这是，直到今天，我所经历过的最愉快的感觉之一。

事实证明，我经历了我的第一次自主感觉经脉反应(ASMR)，尽管直到今年早些时候我在YouTube上研究助眠视频时才发现这一点。ASMR并不是一个被科学证实的现象，直到最近几年，世界各地的人们开始在网上报告他们的ASMR经历后，科学家们才开始研究它。

那些经常报告有ASMR症状的人被称为“麻刺头”。一个人在ASMR发作期间获得的欣快感也是为什么有些人把这种体验称为“快乐偏头痛”——你不希望它停止。

至于是什么触发了人的发作，几乎总是与另一个人的密切互动有关。通常，那个人会用柔和或深沉的语调和你说话，而且总是和蔼可亲。通常还有一个来自无生命物体的相邻声音的组成部分，与一个人的声音一起，帮助触发这个情节。这可能是剪头发时剪刀刮到一起的声音，也可能是翻动杂志的声音，或者，对我来说，是硬币滑过水泥地的声音。

在对ASMR助眠进行的有限的小型研究中，ASMR患者的大脑确实出现了异常，尽管这还远未得到证实。但一些研究确实发现，经历过这种现象的人，当涉及到对感官感知作出反应的区域时，他们的大脑似乎有着不同的连接方式。麻刺头的感觉区域似乎在某种程度上混合在一起，而不是两个感觉区域在他们的大脑中有一个清晰的连接。一些研究过这种现象的神经学家甚至认为ASMR可能与一种奇怪的联觉状态有关，在这种状态下，一个人可以听到气味或看到音乐。

但是不管ASMR的起因是什么，经历过ASMR的人总是把它看作是一种积极的体验，而不仅仅是为了它带来的愉悦。据报道，ASMR的经验可以帮助人们应对抑郁和焦虑，处理慢性疼痛，并帮助人们容易入睡。

科学家们对这一现象的了解还不够多，无法知道是否每个人都能成为“麻刺头”，或者是否只有大脑以某种方式连接起来的人才能成为麻刺头。在我与ASMR的个人经历中，当我与我叔叔交谈时，这种情况发生得最强烈——但很少——。然而，在理发、眼科检查以及偶尔与重要的人在床上聊天时，我也经历过不那么强烈的ASMR症状。

近年来，随着人们对ASMR现象的认识越来越主流，这要归功于互联网，YouTube上开始出现专门针对ASMR的视频和整个频道，这也是我发现我和叔叔的经历有了一个名字的原因。正是通过这些视频，过去有过ASMR经历的人和想要复制ASMR经历的人都希望复制这种体验。

如果你是一个普通的观察者，ASMR的视频很容易被嘲笑——最近我在一次晚宴上用iPhone为客人播放了一段视频，每个人看完视频不到五秒钟就笑翻了。这些视频通常包括一个有魅力的女性角色扮演场景:她假装是眼科医生、化妆师，甚至检查头发上的头虱。所有的视频都是用第一人称拍摄的，所以观众看起来是一个人在房间里和这个女人在一起。她通常会小声跟你说话。正是这种声音和来自对象交互的声音的组合，观众希望能够触发ASMR体验。

从我过去三周使用ASMR视频的经验来看，我从未遇到过像我和我叔叔那样的触发事件。然而，这并不意味着ASMR视频没有任何好处。我发现，最重要的是，正确的ASMR视频能让我睡着。事实上，ASMR视频似乎比我发现的大多数催眠视频更能让我入睡。

所以，如果你正在寻找一种快速入睡的自然方式，我强烈建议你在YouTube上尝试一些ASMR助眠视频。躺在床上，戴上一副好的耳机(如果你有的话可以降噪)，在你的智能手机或平板电脑上观看本文中的视频。当视频结束时，你可能已经准备好进入梦乡了。有很多次，在我需要放下手机闭上眼睛之前，我甚至都没能看完这些视频的一半。

一开始，看着别人假装给你理发或眼科检查，你会觉得有点傻，但最糟糕的是，你会笑得很开心。然而，许多人会发现ASMR的视频会放松和催眠。一些幸运的少数人可能会经历他们的第一个ASMR情节，而这是一个你不会想要结束的经历。