想象你正在看一座山中的一个湖，随着你的每一次呼吸，它变得越来越平静，就像你的大脑一样，山湖练习，帮助平静，消除坏心情。

在安静的山上跳入湖中——冥想的步骤：

(1)首先闭上眼睛，集中精力呼吸。把你所有的注意力集中在你的呼吸上。做五次舒服的，缓慢的深呼吸，当你呼气的时候感觉你是多么的放松。

(2)发挥你的想象力。想象这是一个清晨，你正舒服地坐在湖边的椅子上。太阳刚刚升起，一切都那么安静。你是这个世界上唯一的一个。

(3)慢慢地深呼吸，用你的眼睛看着想象中的水。当你看水的时候，注意水面上的波纹。这些波纹代表你的身体或精神压力。它们是混乱的想法，紧张的情绪，沮丧或只是普通的紧张。

(4)每呼吸一次，想象其中一种情绪，当你呼气时让它消散。仍然用你的眼睛看着这个想象中的山湖，感觉整个水体就是你的身体。当你释放消极情绪时，注意水面开始平静下来。

(5)深呼吸几次，慢慢来，让不好的感觉在你呼气的时候过去。请注意，随着每一次缓慢的深呼吸，湖水变得更平静，更能反射周围的环境，就像一面镜子。

(6)发挥你的想象力，开始照镜子。想象湖边的树木，蓝天，或者远处白雪覆盖的群山。

冥想的好处:它有助于平静和消除不好的情绪。